Meditasyonun iyi geldiğini herkes biliyor; zor olan başlamak değil, devam etmek. Çoğumuz ilk gün yirmi dakika oturup üçüncü gün vazgeçiyoruz. Sorun disiplinsizlik değil, yanlış beklenti.
Küçük başla, gerçekten küçük
Üç dakika. Evet, sadece üç. Telefonunu sessize al, otur, nefesini izle. Zihnin dağılacak; bu bir hata değil, meditasyonun ta kendisi. Dağıldığını fark edip nefese dönmek, zihnini çalıştırdığın o kas hareketidir.
Bir alışkanlığa bağla
Yeni bir alışkanlık, var olan bir alışkanlığın hemen ardına eklendiğinde tutar. Sabah kahven demlenirken, dişlerini fırçaladıktan sonra ya da yatağa girmeden hemen önce. Zaman aramak yerine, zaten var olan bir anı ödünç al.
Mükemmel olmak zorunda değil
Bazı günler derin bir sessizlik yaşarsın, bazı günler üç dakika boyunca alışveriş listesi yaparsın. İkisi de sayılır. Önemli olan oturmuş olman.
Theta’ya küçük bir kapı
Nefesini izlerken, tependen giren yumuşak bir ışığın bedeninden aşağı aktığını hayal et. Bu basit imgeleme, zihni theta dalga boyuna yaklaştırır ve seans dışında da bilinçaltınla nazik bir bağ kurmanı sağlar.
Rehberli bir başlangıç istersen, blog sayfasındaki ücretsiz meditasyonu indirebilirsin.
Okumak güzel, deneyimlemek daha güzel.
Bu yazı içinde bir şeye dokunduysa, konuşmaya değer.
- Etiketler: Depression, Self Care
